无法一夜好眠? 研究:忧郁、躁郁症恐找上门

▲凌晨2点到4点为压力贺尔蒙最低、最易入睡,如果睡觉时间仍处于亢奋期,就会造成生活作息紊乱,免疫力也跟着下降。(图/ingimage)

英国一项研究发现,如果白天清醒与夜里睡眠时的心跳数据有明显落差,身体较为健康,睡眠品质也比较好,但如果两者差不多,则代表睡眠作息紊乱,睡觉前可能有玩手机、吃东西、喝饮料等不良习惯,当然就会睡不好。而这同时说明了夜班工作者的睡眠品质较差,长期下来,身体容易出问题。

该研究由英国格拉斯哥大学研究者带领,分析英国生物样本库数据,从2006年起超过50万名介于37至73岁民众的健康数据和资料,从中筛选出9万1千多名参与者,并于2013年至2015年间要求配戴腕式活动追蹤器1周。

配戴期间,除了监测受试者的生理迹象,也比较参与者每天指数最活跃的10个小时与最不活跃的5个小时,再进一步以问卷,评估参与者孤独、不快乐、反应时间、忧郁、躁郁症、焦虑和神经质等状况。

结果发现,如果最活跃、最不活跃等两个时段中,相对幅度较低者,心理健康状况较差,也就是白天以及晚上的活跃程度如果没有显着差别者,较易罹患忧郁症和躁郁症,对快乐程度和对健康的满意度也随之降低。

反之,相对幅度得分较高者,白天生理状态活跃,到了晚上可以拥有较好的睡眠品质。该研究证实,晚上原本应该属于较低活跃阶段,但如果被干扰、晚睡或是经常值夜班者,比较容易发生情绪障碍。

乐群诊所院长范乐群表示,凌晨2点到4点为压力贺尔蒙最低、最易入睡,如果必须轮班、熬夜,造成生理时钟递延,睡觉时间仍处于亢奋期,就会造成生活作息紊乱,免疫力也跟着下降。此外,经常熬夜、生活作息不正常者,容易肾上腺素及血清素分泌异常,加上受到荷尔蒙影响,自律神经无法放鬆,进而可能产生焦虑、忧郁、恐慌等疾病。

范乐群说,营造好的睡眠环境及习惯是改善睡眠问题的根本之道。如果常上夜班,建议在下班时(白天)戴上墨镜,避免阳光直接照射、透过视叉上核,进而影响松果体分泌褪黑激素。若是因压力影响睡眠,可透过运动和其他方式调整,如果以上方法都没有成效,就应寻求专业医师协助。

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